Assolutamente buono. Gli addominali non solo sono un segno di buona salute, ma possono aiutare a rafforzare l’autostima e la fiducia. Sia gli uomini che le donne hanno un bell’aspetto quando hanno sei pacchetti, quindi ha senso che così tante persone siano interessate a imparare come ottenere addominali velocemente.
Ci vorrà molto lavoro e dedizione per raggiungere effettivamente i sei pacchetti. Per la maggior parte delle persone, il problema non è capire come ottenere le sei confezioni. In realtà ci vogliono tempo e impegno per farlo.
Indipendentemente da come ottenere correttamente il six pack, questo è il primo passo per creare il perfetto corpo da spiaggia. In questo articolo, condivideremo come seguire la dieta corretta e l’esercizio fisico può portare a sei addominali veloci. Winstrol compresse può aiutare a raggiungere questo obiettivo aumentando il tuo guadagno di massa muscolare, così come il tuo zelo e la motivazione ad allenarsi.
Quanto tempo ci vuole per ottenere gli addominali?
Ottenere un pacchetto da sei include la pulizia e la tonificazione dei muscoli addominali. Naturalmente, la quantità di tempo necessaria per ottenere la stampa dipenderà da quanto tempo e impegno ci dedichi.
Uno dei motivi principali che impedisce alle persone di ingrassare gli addominali Nella maggior parte dei casi, gli addominali sono già presenti: sono semplicemente ricoperti da uno strato di grasso. Alcune persone pensano che il modo migliore per ottenere gli addominali sia semplicemente bruciare i grassi.
Tuttavia, non è sempre così. Ci sono molte persone che hanno un grasso corporeo minimo che semplicemente non hanno gli addominali. In questo caso, è meglio fare un esercizio vigoroso che faccia bene agli addominali.
In genere è meglio utilizzare una combinazione di bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare. Le donne devono abbassare la percentuale di grasso corporeo al 14-20% per vedere addominali seri, mentre gli uomini devono ridurla al 6-13%. Questo, ovviamente, richiederà una quantità di tempo diversa, a seconda di quanto grasso hai.
Fondamentalmente, non possiamo dirti quanto tempo ti ci vorrà per ottenere la stampa. Dipende da te. Se sei pronto per portare a termine il lavoro, probabilmente puoi sviluppare gli addominali in appena un mese o diversi mesi.
Come ottenere l’ABS velocemente
Esistono molti modi diversi per ottenere gli addominali. Se ti stai chiedendo come ottenere gli addominali in un mese, il modo migliore per farlo è combinare diversi dei seguenti metodi.
Inizia classificando la tua dieta
La prima cosa che vorrai fare è prenderti cura della tua dieta. La nostra dieta è responsabile di fornirci i nutrienti di cui abbiamo bisogno per costruire proteine e muscoli. D’altra parte, la nostra dieta può anche essere il motivo per cui tratteniamo il grasso in eccesso.
Calorie
Se hai difficoltà a esaminare gli addominali a causa di molto grasso corporeo, puoi iniziare a perdere grasso subito eliminando alcune centinaia di calorie dalla tua dieta. Tagliare 500 calorie al giorno dalla tua dieta dovrebbe essere sufficiente per farti perdere grasso, anche se non stai facendo esercizio.
Se ti alleni, probabilmente non avrai bisogno di tagliare più di 250 calorie, semmai. Se speri davvero di aumentare la massa muscolare (ovvero se sei già magro ma non riesci a vedere l’addome), puoi aumentare le calorie aggiungendo più proteine alla tua dieta.
Proteine
Se vuoi addominali, hai bisogno di più proteine nella tua dieta. Se tagli le calorie dalla tua dieta, è probabile che tu perda massa muscolare. Le proteine possono aiutare a riparare questo danno. Se non stai riducendo le calorie, avrai comunque bisogno di proteine per costruire muscoli per gli addominali.
Inoltre, consumare più proteine fa sentire le persone sazi più velocemente, quindi finiscono per mangiare meno calorie in generale. Gli studi hanno dimostrato che gli uomini in sovrappeso possono controllare meglio il loro appetito quando seguono una dieta ricca di proteine.
Una regola generale per le persone che sperano di avere addominali forti è mangiare da 1 a 1,5 grammi di proteine per 2 libbre di peso corporeo. Se pesi centocinquanta libbre, hai bisogno di 75-112,5 grammi di proteine.
Idratante
L’idratazione è assolutamente essenziale se speri di costruire muscoli. Se non hai abbastanza acqua nel tuo corpo, i tuoi muscoli non riceveranno gli elettroliti di cui hanno bisogno per funzionare. I tuoi muscoli si affaticheranno e non sarai in grado di lavorarli abbastanza.
Sono state fatte molte ricerche in questo settore. È stato dimostrato che bere solo due tazze d’acqua aumenta la quantità di energia che i bodybuilder possono spendere fino al 24%.
Inoltre, l’acqua è importante per il tuo metabolismo. Se non hai abbastanza acqua, il tuo corpo non sarà in grado di bruciare energia, cioè non sarà in grado di bruciare correttamente il grasso di cui stai cercando di sbarazzarti.
Se stai cercando di ridurre le calorie, anche l’acqua può aiutarti. L’acqua può sopprimere l’appetito e se bevi acqua durante i pasti, ti sentirai sicuramente più veloce. Questo può portare a una diminuzione complessiva dell’assunzione di cibo.
Altri suggerimenti nutrizionali
Utilizza i tuoi macro. Assicurati di bilanciare l’assunzione di carboidrati, proteine e grassi. Cerca di evitare cibi trasformati e zuccheri raffinati: di solito questa è una cattiva notizia per chiunque desideri essere in buona salute.
Allena tutti i muscoli
Se stai cercando di ottenere addominali, è ovviamente importante lavorare sugli addominali. Tuttavia, molte persone tendono a dimenticare gli altri muscoli del corpo quando lavorano sugli addominali. È altrettanto importante ricordarsi di esercitare il resto del corpo.
Uno dei motivi è che il muscolo è il principale bruciagrassi. nel corpo. I muscoli richiedono molta energia per muoversi, quindi le calorie vengono consumate più velocemente quando ti alleni. Se hai più muscoli, brucerai più calorie.
Anche un allenamento intenso può aumentare il tuo metabolismo fino a due giorni, quindi brucerai più calorie in quei giorni, anche quando sei a riposo.
Non concentrarti sul crunch da solo
Quando si tratta degli allenamenti addominali che fai, è anche importante essere versatili. Molte persone si concentrano rapidamente sugli scricchiolii quando cercano di ottenere addominali veloci. Sfortunatamente, puoi fare un sacco di crunch e ottenere comunque un kernel debole.
In effetti, concentrarsi solo sulle stampelle può causare problemi di salute. Dovresti concentrarti su esercizi che lavorano tutto il tuo core perché coinvolgeranno anche i tuoi muscoli addominali. Gli esercizi di base aiutano a rafforzare i fianchi e la schiena, che dovrebbero essere rafforzati allo stesso ritmo.
Ci sono molti diversi esercizi di base su cui puoi concentrarti. Gli stessi crunch non sono male se includi molte tavole, sideboard, roll e push-up nell’esercizio. Tuttavia, la tavola è generalmente considerata il miglior esercizio di base.
Board Wizard per risultati più rapidi
Le tavole potrebbero non essere un esercizio molto eccitante, ma sono una delle cose migliori che puoi fare per il tuo core. Le assi aiutano a sviluppare un nucleo forte e rigido e possono aiutare con una postura corretta e uno stomaco forte.
Va notato che molte persone evitano le tavole perché pensano che siano troppo leggere. Se sono troppo semplici, probabilmente li stai sbagliando. Ricorda che la tavola non è una posizione di riposo. Questo è un allenamento attivo e dovrebbe assomigliarlo.
Devi assicurarti di mantenere la colonna vertebrale dritta quando plank. Assicurati che i glutei e il core siano completamente impegnati in modo da non appoggiarti solo sui gomiti.
Metti il cardio nel tuo allenamento
L’esercizio cardio è qualsiasi forma di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca. Quando fai cardio, il tuo corpo brucia molta più energia che a riposo.
L’esercizio cardiovascolare è una delle migliori forme di esercizio per aiutarti a perdere grasso corporeo. Questo perché il tuo corpo inizia a bruciare i grassi dopo aver attraversato le riserve di glucosio disponibili per l’energia. In genere, il tuo corpo inizia a bruciare i grassi dopo aver fatto cardio per circa 20 minuti.
Buone notizie per le persone che sperano di ottenere addominali: il cardio ha dimostrato di essere particolarmente efficace nell’aiutare le persone a perdere grasso corporeo.
Usa l’allenamento a intervalli ad alta intensità
L’allenamento a intervalli ad alta intensità, spesso abbreviato in HIIT, è un tipo di esercizio che prevede brevi e rapide raffiche di allenamento estremamente intenso. Ci sono una serie di ragioni per cui l’allenamento a intervalli ad alta intensità può essere utile per coloro che sperano di ottenere addominali.
Prima di tutto, HIIT aumenta rapidamente la frequenza cardiaca. Questo ti aiuta ad entrare rapidamente in modalità brucia grassi. Le persone fanno brevi pause durante l’allenamento ad intervalli ad alta intensità, ma anche durante queste pause il loro cuore batte forte e bruciano molte calorie.
La ricerca ha dimostrato che l’allenamento a intervalli ad alta intensità è incredibilmente efficace nell’aiutare a bruciare il grasso della pancia. Fare HIIT in soli 20 minuti al giorno aiuta gli uomini a perdere una media di 4,4 libbre in 12 settimane.
Esistono molte forme diverse di esercizi ad alta intensità che puoi incorporare nella tua formazione continua. Uno dei modi più semplici è passare dallo sprint completo alla camminata. Sprint per 30 secondi, poi cammina per 30 secondi e ripeti per 20 minuti.
Inoltre, puoi eseguire esercizi come jack jumping, maiali e scalatori per completare il tuo allenamento a intervalli ad alta intensità.
Come ottenere una stampa per le donne
Sebbene le informazioni di cui sopra possano essere utili per entrambi i sessi, la maggior parte delle informazioni disponibili è principalmente per gli uomini. Maschio o femmina, un buon allenamento è un buon allenamento, tuttavia ci sono differenze in ogni tipo di corpo.
Ci sono alcuni suggerimenti che possono essere utili alle donne che sperano di ottenere più addominali rispetto agli uomini.
- Sali un po ‘. Le donne producono naturalmente meno testosterone rispetto agli uomini. Poiché il testosterone è così importante per lo sviluppo muscolare, ha senso che chiunque speri di avere addominali forti desideri avere un’elevata produzione di testosterone.
È stato dimostrato che il sollevamento pesi aumenta i livelli di testosterone. disponibile per il corpo. L’allenamento di resistenza è un modo fantastico per farlo e può essere facilmente combinato con l’allenamento a intervalli ad alta intensità.
- Evita i carboidrati. Le donne tendono a bruciare energia in modo diverso dagli uomini. Le donne tendono a bruciare più grassi dei carboidrati, il che significa che è più difficile lavorare con i carboidrati. Se vuoi perdere grasso addominale e guadagnare velocemente addominali, dovresti limitare l’assunzione di carboidrati.
- Assicurati di riposare. Una delle cose più importanti quando speri di diventare più forte e costruire il tuo corpo è il riposo. Può sembrare controproducente, ma il riposo è il tempo che il tuo corpo impiega per costruire nuovo tessuto muscolare.
Assicurati di allenarti solo a giorni alterni. Nei fine settimana, cerca di non fare nulla di troppo impegnativo per il tuo corpo. Una lezione di yoga o una passeggiata leggera possono essere un ottimo modo per bruciare calorie senza sovraccaricare il corpo.
Conclusione
Avere sei pacchetti di addominali può essere un ottimo modo per aumentare la tua sicurezza e forza nel tuo corpo. Tuttavia, ottenerli richiede molta determinazione e tempo.
Si spera che questo articolo ti abbia fornito informazioni sufficienti per iniziare l’allenamento addominale. Buona fortuna e buon apprendimento!
