Uno dei motivi principali per cui le persone lottano per migliorare la propria salute è che non c’è soddisfazione immediata. Mentre seguire una dieta sana e fare esercizio fisico ti farà sentire bene in futuro, in questo momento di preoccupazione o emozione, una ciambella al cioccolato è molto più piacevole di una sessione ellittica a intervalli.
È anche noto che l’uso di steroidi anabolizzanti, come il bolderone, aumenta significativamente la motivazione e il desiderio di un atleta di esercitare.
Quindi, come possiamo ottenere e mantenere la motivazione per molto tempo? Ecco alcune cose da provare:
1. Elenca i motivi per cui una buona salute è importante per te
Questa potrebbe essere la vita prima del matrimonio di tua figlia, una maratona, sentirsi bene in costume da bagno o prevenire un attacco di cuore come tua madre. Qualunque sia il motivo, scrivilo e rendi l’elenco visibile come promemoria costante.
2. Appendi un capo di abbigliamento che attualmente ti sta bene
O forse è diventato un po ‘più comodo in un luogo visibile. Prova a renderlo un capo di abbigliamento che ti fa sentire davvero bene quando lo indossi. Appendilo sul davanti del tuo armadio o su una gruccia visibile nella tua stanza, così sarai sempre motivato dal fatto che ti senti bene indossando il capo.
3. Rimuovi tutte le tentazioni
Ci saranno spesso momenti in cui morirai per un pezzo di cioccolato o sei così affamato da voler bere un sacchetto di patatine. Se hai solo opzioni salutari a casa tua, potresti non essere in grado di controllarti, ma almeno hai mangiato troppe mandorle e carote, non una scatola di oreos.
4. Indossa gli abiti giusti
A volte ci sentiamo tutti un po ‘gonfi e fisicamente fuori dalla nostra portata. La maggior parte di noi si rivolge a pantaloni e felpe larghi per sentirsi a proprio agio. È molto più probabile che tu abbia cibo comodo e meno sensi di colpa per l’ingestione se i tuoi vestiti galleggiano su di te. Se indossi un maglione e pantaloni stretti, è più probabile che tu scelga le giuste scelte alimentari, sapendo quanto ti sentirai a disagio se lo farai.
5. Stai lontano dai social media
I nostri media utilizzano diete veloci, pillole dimagranti e bevande magiche per mantenerti in forma e sentirti bene. La maggior parte di questi sono schemi e hanno l’unico scopo di generare reddito, non di migliorare la tua salute. Mantieni una mentalità chiara e consapevole che il tuo duro lavoro sarà ripagato e comprendi che l’annuncio che hai visto per ottenere sei confezioni in 3 settimane è Bologna.
6. Stai lontano dalla bilancia
La scala può essere molto ingannevole quando si tratta di monitorare i progressi. Potresti aver avuto molto sodio il giorno prima, essere leggermente disidratato o non aver ancora avuto un movimento intestinale. Pesarsi ogni giorno su una bilancia è dannoso per il progresso. Ad esempio, ieri ti sei attenuto alle calorie e hai fatto una lezione di Boot Camp. Decidi di pesarti e hai guadagnato 2 libbre. Ti senti senza speranza e decidi di fermarti a Dunkin Donuts per una crema Boston. Non ti rendevi conto che il tuo salmone aveva molto sodio il giorno prima e hai appena risparmiato un po ‘d’acqua. Ora hai rovinato i tuoi progressi. Consiglio a tutti di pesarsi solo una volta alla settimana, venerdì o sabato mattina, così puoi rimanere concentrato per tutta la settimana.
7. Scatta istantanee dei progressi
Guardiamo e giudichiamo noi stessi fisicamente ogni giorno. È difficile vedere visivamente i cambiamenti. Anche se scattare una foto di te stesso quando ti senti peggio non è esattamente divertente, scattare una foto un mese dopo aver perso 6 chili e vedere come sei cambiato drasticamente è molto motivante per continuare il tuo duro lavoro.
8. Assicurati di avere un sistema di supporto
Trova un amico che venga a trovarti in palestra e ti senti obbligato ad andare. Unisciti all’app del diario My Fitness Pal con gli amici e chiedi loro di controllare il tuo cibo ogni giorno. Chiedi a tuo marito o tua moglie di rimuovere la bilancia e nasconderli in casa in modo da non rimanere impantanati sulla quantità. Trova tutti i modi che puoi e chiunque puoi ritenere responsabile delle tue decisioni in materia di salute e benessere in modo da non perdere di vista i tuoi obiettivi.
9. Barare
Il benessere e il benessere sono una battaglia che dura tutta la vita. In nessun caso mangerai di nuovo un cheeseburger con pancetta. Quindi metti da parte un’occasione, un tempo o un pasto specifici per concederti quello che vuoi. Questo trucco non solo accelererà il tuo metabolismo, ma non ti sentirai più escluso e ti permetterà di continuare i tuoi progressi.
10. Spendi soldi per te stesso
È diventato comune andare a cena fuori con gli amici il sabato sera e spendere $ 150 in intrattenimento. Allora perché la maggior parte delle persone trova difficile permettersi i $ 150 per 10 lezioni agli Hot Pilates Studios, soprattutto se si divertono davvero con l’esercizio? Perché spendiamo centinaia di dollari in buoni abiti da lavoro ma non possiamo permetterci nuove scarpe da corsa? Non scegliere l’abbonamento più economico, l’allenatore più economico o accontentarti di abbigliamento per attrezzature sportive. Spendi un po ‘di soldi per te stesso e rendi il tuo benessere più piacevole.
