Sempre più studi stanno venendo alla ribalta che mostrano il legame tra l’esercizio fisico e la salute delle future mamme e del loro bambino. I benefici dell’aumento dell’attività fisica prima e durante la gravidanza iniziano immediatamente e possono svolgere un ruolo importante per la tua salute per il resto della vita di tua madre.
Riduci la manodopera e semplifica la spedizione
Sono stati condotti diversi piccoli studi che hanno dimostrato che le donne che si allenano regolarmente hanno il 58% di probabilità in meno di cercare antidolorifici. Le persone normali hanno il 75% in meno di probabilità di aver bisogno del parto con il forcipe e 4 volte meno di avere un taglio cesareo. Inoltre, le donne che si allenano regolarmente durante la gravidanza hanno in media 2 ore di lavoro in meno.
Meno aumento di peso e minor rischio di diabete gestazionale
Ovviamente l’aumento di peso è inevitabile, ma gli studi hanno dimostrato che le donne che si allenano regolarmente durante la gravidanza assumono in media 7 libbre in meno rispetto a quelle che non si esercitano. Un aumento della glicemia durante la gravidanza espone le madri a un rischio estremamente elevato di sviluppare il diabete di tipo II negli anni successivi alla nascita e aumenta la probabilità di avere un bambino in sovrappeso.
Aumenta l’energia e riduce il dolore alla schiena
Esercizi di resistenza all’acqua, yoga, pilates e inclinazioni pelviche possono alleviare il dolore lombare durante la gravidanza. Fare esercizio per il 2 nd e il 3 nd trimestre può essere particolarmente utile sia per ridurre il mal di schiena che per aumentare l’energia.
Avrai un bambino con un peso più sano
I bambini che lasciano l’utero con eccesso di peso e grasso in eccesso hanno molte più probabilità di diventare adolescenti e adolescenti in sovrappeso. Inoltre, se la madre ha il diabete gestazionale, avranno maggiori probabilità di sviluppare il diabete nella loro vita.
Funzione cardiovascolare migliorata per madre e bambino
I bambini in via di sviluppo dell’esercizio prenatale hanno un cuore più efficiente rispetto ai figli di madri che non praticano sport. La gittata cardiaca aumenta di circa il 50% durante il primo trimestre. ( consigliato per gli atleti cabergolina ) Questa è un’opportunità per la madre di migliorare le condizioni del sistema cardiovascolare dopo essersi liberati dall’attività fisica.
Riduzione del rischio di parto pretermine
La preeclampsia è una complicanza dell’ipertensione e dell’eccesso di proteine nelle urine. Circa il 5-8% delle donne in gravidanza lo sviluppa ed è la prima causa di parto pretermine. Un esercizio sicuro può aiutare a prevenire questo.
Come evitare la depressione prenatale
Il 12-20% delle donne soffre di depressione, che porta a problemi di relazione, scarso sonno e possibili problemi matrimoniali dopo il parto. Avviare attività sportive ridurrà significativamente il rischio di depressione prenatale.
Potenzia l’intelligenza di tuo figlio
La ricerca ha dimostrato che i bambini le cui madri fanno esercizio durante la gravidanza hanno migliorato la memoria e punteggi più alti nei test di intelligenza e di linguaggio.
Sistema immunitario migliorato
Camminare e fare esercizio fisico moderato possono dimezzare il rischio di infezione durante la gravidanza.
Migliorare i livelli di forma fisica non è raccomandato per le donne incinte. Questo dovrebbe essere visto come un’opportunità per mantenere la routine che fai prima della gravidanza. Pertanto, è importante iniziare un programma di fitness prima di concepire un bambino. Rafforzare i polmoni e il cuore migliorerà la resistenza della madre e migliorerà la salute del suo feto. La resistenza all’acqua e l’allenamento della forza possono aiutare a ridurre lo stress sulle articolazioni e migliorare la forza muscolare. Lo yoga e il pilates sono inoltre altamente raccomandati per rafforzare tutto il corpo, in particolare il core, e aiutare il corpo a rilassarsi.,
