L’infertilità è un problema che colpisce milioni di coppie americane. È spesso visto come un problema femminile, sebbene negli ultimi dieci anni milioni di uomini abbiano cercato servizi per la fertilità. La disponibilità e la qualità dello sperma variano ancora tra la popolazione maschile e ci sono cose che gli uomini con problemi di fertilità devono considerare quando attraversano questo processo. Possono esserci problemi fisiologici sottostanti che impediscono alle coppie di concepire, ma è importante assicurarsi di compiere tutti i passi necessari nella vita quotidiana.
Molti uomini non sono consapevoli che il comportamento nella loro vita quotidiana può ridurre la presenza e la qualità del loro sperma. Quindi la domanda è: c’è qualcosa che posso fare per aumentare le mie possibilità di rimanere incinta? E la risposta è sì!
- Bere alcolici. Il consumo regolare di alcol (più di 2 volte al giorno) può abbassare i livelli di testosterone, causando sia un aumento della disfunzione erettile che una diminuzione della produzione di sperma.
- Uso di droghe illegali. Gli steroidi anabolizzanti, che stimolano la crescita e la forza muscolare, possono causare il restringimento dei testicoli e ridurre la produzione di sperma. Inoltre, la marijuana e la cocaina determinano una diminuzione del numero e della qualità dello sperma.
- Fumo di tabacco. Correlato con un numero di spermatozoi inferiore rispetto ai non fumatori.
- Rischi professionali. Alcune professioni sono associate a infertilità, come monitor di computer o video prolungati, lavoro a turni e alti livelli di stress correlato al lavoro.
- Stress: interferisce con alcuni ormoni necessari per la produzione di sperma. Lo stress emotivo grave e prolungato può influire sul numero di spermatozoi.
- Peso. L’obesità provoca cambiamenti nei livelli ormonali che aumentano la probabilità di infertilità.
- Surriscaldamento dei testicoli. Ciò potrebbe essere causato dal passare troppo tempo nella sauna, nel bagno turco, nella jacuzzi o anche in bicicletta. In alcuni casi, la pressione della sella della bici sul perineo (l’area tra i testicoli e l’ano) può causare intorpidimento del pene e disfunzione erettile.
- L’eccessiva esposizione a determinati elementi ambientali come calore, tossine e sostanze chimiche riduce il numero e la funzione degli spermatozoi.
Ci sono ulteriori passaggi che puoi intraprendere per migliorare il tuo tasso di fertilità:
- Tratta la disfunzione erettile e i problemi di eiaculazione precoce con farmaci e consulenza.
- Trattamento con ormoni e farmaci. I problemi di infertilità possono essere causati da livelli alti o bassi di alcuni ormoni. Chiedi al tuo medico di regolare i tuoi ormoni.
- Aumenta la frequenza dei rapporti ogni giorno o ogni altro giorno.
- Fai sesso durante l’ovulazione. Le donne hanno maggiori probabilità di rimanere incinte durante l’ovulazione, che si verifica nel mezzo del ciclo mestruale, tra i periodi. Ciò garantisce che lo sperma possa vivere per diversi giorni.
- Celiachia: un disturbo digestivo causato dalla sensibilità al glutine può portare alla sterilità maschile. Segui una dieta priva di glutine se soffri di questa condizione.
- Aumenta i tuoi antiossidanti. Gli uomini con problemi di fertilità tendono ad avere più radicali liberi. Aumentare l’assunzione di cibi ricchi di antiossidanti aiuterà a ridurre i radicali liberi.
Aumenta i livelli di testosterone in modo naturale:
- Aumenta l’assunzione di proteine del siero di latte e BCAA.
- Limita o elimina lo zucchero dalla tua dieta.
- Mangia grassi sani come olio d’oliva, noci / semi crudi, carni nutrite con erba, olio di palma, uova di pascolo biologico, olio di cocco, avocado, ecc.
- Ottimizzazione dei livelli di vitamina D: integratori, sole, attraverso la dieta.
- Allenamento della forza – Movimenti della forza – Squat, stacchi da terra, pulizia, ecc.
- Esercizio cardiovascolare ad alta intensità: aumenta la frequenza cardiaca.
Aumenta l’assunzione di zinco. Buone fonti dietetiche di zinco includono latte crudo, formaggio, fagioli e yogurt greco. Puoi anche aggiungere lo zinco se non vuoi mangiare questi cibi.
Ora aderire a quanto sopra potrebbe non essere la soluzione a tutti i problemi di fertilità, ma ottimizzare il tuo stile di vita può sicuramente aiutare. Migliorare le tue abitudini di vita non solo fornirà sperma più sano, ma fornirà anche una persona più sana. Queste strategie sono consigliate anche a chiunque voglia vivere una vita lunga e di qualità. Ti tornerà utile quando avrai un bambino, perché sono sicuro che vorresti rimanere forte e in salute per lui.
