Quando si tratta di nutrizione, le persone cercano un modo per avere successo. Sottolineare l’importanza della moderazione è una parte essenziale di una dieta sana. Ci deve essere un sano equilibrio dei nostri nutrienti essenziali; carboidrati, grassi, proteine e acqua. La quantità di ciascuno sarà diversa per ogni persona, ma tutti questi nutrienti sono essenziali per una funzione corporea ottimale. Il mio consiglio: stai lontano dalle diete che vogliono che tu elimini completamente l’una o l’altra. I carboidrati complessi dovrebbero essere scelti rispetto ai carboidrati semplici, i grassi insaturi dovrebbero essere scelti rispetto agli alimenti ricchi di grassi saturi e le proteine complete dovrebbero essere la tua fonte di proteine.
Il controllo delle porzioni errato è un grave difetto nel nostro paese. Dobbiamo mangiare in un buon ristorante e fare di tutto per metterci davanti. Spesso è troppo cibo per una seduta. La moderazione è la chiave di tutto ciò che consumiamo. Se consumiamo quantità equilibrate di carne, piante e cereali integrali, dovremmo essere in grado di soddisfare le esigenze nutrizionali del nostro corpo attraverso la nostra dieta. In alcuni casi, potrebbe essere necessaria un’integrazione se non siamo in grado di ottenere determinate cose dalla nostra dieta o se abbiamo alcuni problemi di fondo che ci impediscono di utilizzare determinati nutrienti nel corpo.
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Parlando di esercizio, c’è un punto principale che voglio portare a casa. Il tuo corpo è progettato per sopportare lo stress che lo sottopone. Ad esempio, se oggi hai iniziato a correre per 5 miglia al giorno, può essere molto difficile. Tuttavia, se corri 5 miglia ogni giorno per un mese, sarà molto più facile per te correre 5 miglia alla fine del mese. I benefici fisiologici che puoi ottenere all’inizio di un programma di corsa si stabilizzeranno ei miglioramenti che vedrai all’inizio del tuo programma rallenteranno o si fermeranno nel tempo. Pertanto, avere un repertorio completo è un modo per prevenire l’incubazione del corpo. Continua ad andare avanti.
Ci sono 4 componenti della tua forma fisica che dovresti conoscere: Allenamento cardiorespiratorio: allenare cuore e polmoni manterrà il tuo cuore e i vasi sanguigni in buone condizioni, vivrà più a lungo e funzionerà meglio, le nostre fibre muscolari a contrazione rapida diminuiscono rapidamente con l’età … I movimenti di forza sono importanti per la nostra capacità di sostenere queste fibre e svolgere le nostre attività quotidiane mentre cresciamo. Forza / resistenza muscolare. Il mantenimento di una massa muscolare sana è essenziale per la nostra integrità strutturale e la capacità di svolgere le attività quotidiane. Flessibilità / mobilità. Avere una mobilità e una flessibilità adeguate ridurrà la probabilità di lesioni al nostro corpo, il che limiterà la nostra capacità di fare ciò che amiamo. Ogni componente dovrebbe essere rivisto su base settimanale. Ciò significa che dovresti aumentare la frequenza cardiaca, fare alcuni tipi di allenamento di resistenza ed esercitare (stretching, yoga, ecc.) Un paio di volte a settimana. Queste cose possono essere fatte due o tre volte alla settimana.
La conclusione è che se ti alleni bene e mangi in equilibrio con moderazione, il raggiungimento di uno stato di salute più elevato è una garanzia.
