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Salute

Correzione dei difetti posturali con l’esercizio fisico

La correzione del difetto si riferisce alla correzione dell'angolo di inclinazione pelvica, della curvatura fisiologica della colonna vertebrale, della posizione anomala e della forma del petto, dell'addome, delle scapole e della testa. Una schiena piatta dovrebbe includere esercizi per i muscoli profondi della schiena, esercizi per i muscoli che aumentano l'inclinazione del bacino (cioè i muscoli flessori dell'anca) ed esercizi per i muscoli che mantengono le scapole nella posizione corretta. Per correggere un saddleback, è consigliabile ridurre l'inclinazione pelvica. A tal fine, è necessario rafforzare i muscoli addominali, allungare i muscoli flessori e rafforzare i muscoli estensori dell'anca, allungare i legamenti posteriori della colonna vertebrale inferiore toracica e lom...

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Salute

Come sono collegati il diaframma e i muscoli del pavimento pelvico?

Il pavimento pelvico e il diaframma sono strutturalmente e funzionalmente interconnessi attraverso connessioni muscolari e fasciali. È un'unica unità funzionale che comprende il diaframma (comprese le sue gambe), i muscoli lombari maggiori, i muscoli otturatori interni, i muscoli addominali profondi e le loro connessioni fasciali, i muscoli intercostali e multifemorali della colonna lombare, i muscoli quadricipiti della colonna lombare, la colonna toraco-lombare (vertebre Th6-Th12 + costole associate, vertebre L1-L5) e le componenti ossee del cinto pelvico. Gibbons (2001) ha descritto la relazione anatomica tra il diaframma, i muscoli lombari maggiori e i muscoli del pavimento pelvico in questo modo: "Il legamento dell'arco mediale del diaframma è un arco tendineo nella fascia del m...

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Salute

Sindrome da impingement della caviglia

La sindrome da impingement della caviglia ha ricevuto la prima attenzione nel 1957. La malattia di solito inizia a svilupparsi dopo un tipico trauma cronico all'articolazione della caviglia, quando in posizioni di estrema flessione o estensione del piede, il bordo della tibia si scontra con l'astragalo. L'impatto tra le strutture ossee dell'articolazione è chiamato impingement. Se l'impatto avviene tra il bordo articolare anteriore della tibia e il collo dell'astragalo, che si verifica in una posizione di estrema estensione (o estrema dorsiflessione), questo è l'impingement anteriore dell'articolazione della caviglia. Se l'impatto avviene tra il bordo articolare posteriore della tibia e il processo posteriore dell'astragalo, che avviene in una posizione di estrema flessione, si t...

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Sport

Allenamento del cuore

Diversi autori convincono i sollevatori di pesi che hanno un cuore non allenato, poiché salire le scale al terzo piano provoca mancanza di respiro e un aumento della frequenza cardiaca. Cosa dovrebbe assolutamente essere incluso nei programmi di formazione per lo sviluppo cardiovascolare. Inoltre, nella pianificazione del tuo allenamento dovresti prima allenare il cuore e la resistenza, e solo dopo passare all'allenamento della forza. Ciò che segue si applica solo alle persone con un cuore sano. Se il cuore ha delle anomalie, questo è un argomento per una discussione separata. Gli atleti di forza NON PROVANO IL CUORE! È una perdita di tempo. Immaginate una situazione così fantastica. Si allenano i bicipiti piegando il braccio con manubri dalla nascita. E lo si allena senza alcun ri...

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Sport

5 miti del grande sport

Chi non ha visto la performance del titolato nuotatore americano Michael Phelps il 7 agosto a Rio deve averne sentito parlare. E quello che hanno sentito non riguarda un'altra medaglia per l'atleta, ma il suo aspetto: Phelps è apparso in piscina coperto di macchie viola delle dimensioni di palle da tennis. È così che il mondo ha iniziato a parlare della nuova moda tra gli atleti d'élite - la coppettazione. I russi sorridevano con indulgenza: questa tendenza di moda si è rivelata essere qualcosa che la maggior parte di noi conosceva da molto tempo, come le lattine, che molte persone prendevano quando avevano il raffreddore. Solo i più pigri non hanno scritto sui vasi di Phelps e alcuni media hanno proclamato che c'è un "momento olimpico" nel trattamento con loro. L'eccitazione per...

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Salute

Manipolazione toracica per il dolore alla spalla

Il dolore alla spalla è un problema comune nella pratica ortopedica. La gestione fisioterapica dei pazienti con disfunzioni alla spalla dipende dal fatto che la causa del dolore alla spalla sia la cuffia dei rotatori, l'infiammazione della borsa o i cambiamenti degenerativi dell'articolazione spalla-bulbo. Attualmente ci sono prove limitate ma promettenti dell'efficacia della terapia manuale (in particolare le tecniche di fiducia) sulla colonna cervicale e toracica nelle disfunzioni della spalla. Se sentite un dolore insopportabile, provate gli steroidi della Organon Pharmaceuticals https://itsteroids.it/organon-pharmaceuticals.html Tutto il dolore andrà via molto rapidamente. Meccanismo d'azione Il sollevamento e l'abduzione della spalla comportano l'inclinazione laterale e la rotaz...

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Salute

10 modi per ottenere e rimanere motivati

Uno dei motivi principali per cui le persone lottano per migliorare la propria salute è che non c'è soddisfazione immediata. Mentre seguire una dieta sana e fare esercizio fisico ti farà sentire bene in futuro, in questo momento di preoccupazione o emozione, una ciambella al cioccolato è molto più piacevole di una sessione ellittica a intervalli. È anche noto che l'uso di steroidi anabolizzanti, come il bolderone, aumenta significativamente la motivazione e il desiderio di un atleta di esercitare. Quindi, come possiamo ottenere e mantenere la motivazione per molto tempo? Ecco alcune cose da provare: 1. Elenca i motivi per cui una buona salute è importante per te Questa potrebbe essere la vita prima del matrimonio di tua figlia, una maratona, sentirsi bene in cos...

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Body building

Suggerimenti per la motivazione dell’allenamento efficace: cosa funziona per farti fare esercizio

Ci sono molti motivi per cui potresti decidere. L'esercizio fisico aiuta a mantenere la salute, tonificare il corpo e aumentare l'autostima. L'esercizio fisico è una delle cose più importanti per mantenere la salute fisica e mentale. Ma a volte è difficile. Non tutti possono saltare ogni giorno e dedicare ore ai loro esercizi. Cosa rende diverse da noi le persone che vanno in palestra ogni giorno? Tempo? I soldi? Integratori? Né l'uno né l'altro è motivazione. Se hai la motivazione per diventare forte e in salute, troverai il tempo e il luogo per farlo, indipendentemente dalle tue finanze. In questo articolo, discuteremo alcuni dei migliori suggerimenti per la motivazione per incoraggiarti a fare esercizio. Perché motivare il tuo allenamento è fondamentale Sappiamo tutti che l'es...

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Body building

Floor Press Vs Bench Press – Come utilizzare questi allenamenti per aumentare la massa muscolare

Quando pensi a un buon allenamento per il petto, cosa ti viene in mente? Se ti piace di più, saltate tutti su questa panca e fate dei press in piano o inclinato. Ma hai mai pensato di colpire il pavimento e la stessa cosa? Anche se questo può sembrare un po 'poco ortodosso rispetto alla maggior parte degli altri esercizi per il petto, il floor press può essere un modo efficace per migliorare la tua tecnica su panca aumentando la forza e la crescita muscolare. Diamo un'occhiata alle differenze tra la pressa da pavimento e la distensione su panca e come iniziare a utilizzare la pressa da pavimento nel tuo allenamento settimanale per il petto per migliorare i tuoi risultati. Cos'è la panca? Considerato uno dei classici e con orgoglio occupa un posto nelle tre grandi mosse insieme a s...

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Nutrizione appropriata

Spuntino a tarda notte: abitudine o fame?

Fare spuntini a tarda notte è uno dei problemi numero uno nelle abitudini alimentari americane oggi. Biscotti e latte nel pomeriggio, una ciotola di popcorn mentre guardi i tuoi mercoledì sera, una manciata di M&M dalla mensa delle caramelle. Tutto si somma e aumenta il livello di zucchero nel sangue prima di andare a letto, il che a sua volta ti fa immagazzinare il grasso mentre dormi. Mangi per fame o per abitudine adesso? La maggior parte della cattiva alimentazione richiede cambiamenti comportamentali, non solo un "programma di dieta". Quindi parliamo di alcune cose che puoi fare per prevenire questo spuntino notturno. Andare un po 'fuori Quando vai in cucina per uno spuntino a tarda notte, esci a prendere un po 'd'aria, porta il tuo cane a fare il giro dell'isolato una o d...

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