La correzione del difetto si riferisce alla correzione dell’angolo di inclinazione pelvica, della curvatura fisiologica della colonna vertebrale, della posizione anomala e della forma del petto, dell’addome, delle scapole e della testa.
Una schiena piatta dovrebbe includere esercizi per i muscoli profondi della schiena, esercizi per i muscoli che aumentano l’inclinazione del bacino (cioè i muscoli flessori dell’anca) ed esercizi per i muscoli che mantengono le scapole nella posizione corretta.
Per correggere un saddleback, è consigliabile ridurre l’inclinazione pelvica. A tal fine, è necessario rafforzare i muscoli addominali, allungare i muscoli flessori e rafforzare i muscoli estensori dell’anca, allungare i legamenti posteriori della colonna vertebrale inferiore toracica e lombare e i muscoli della regione lombare.
Per correggere una schiena rotondeggiante-concava, si devono consigliare esercizi utilizzati per correggere una schiena rotonda e china, così come una schiena a sella: esercizi per i muscoli della schiena, per rafforzare i muscoli estensori e allungare i muscoli flessori dell’anca, esercizi per allungare i muscoli della superficie anteriore del petto, rafforzare i muscoli della regione lombare, esercizi per i muscoli che tengono la scapola in una posizione corretta.
Gli esercizi raccomandati per la schiena piatta e a sella servono a correggere una schiena piatta-curva.
Quando l’angolo di inclinazione pelvica è aumentato, gli esercizi fisici dovrebbero aiutare ad allungare i muscoli delle cosce (gruppo muscolare anteriore), la porzione lombare dei muscoli paravertebrali, il muscolo quadricipite lombare e i muscoli iliopsoas, e rafforzare gli addominali e la parte posteriore delle cosce. Se l’angolo pelvico è ridotto, i muscoli della colonna lombare e la superficie anteriore delle cosce devono essere rafforzati.
– Per ridurre le curve sovraespresse e aumentare quelle debolmente espresse della colonna vertebrale e creare un rapporto normale tra loro durante l’esercizio, si dovrebbe:
escludere l’azione della gravità della testa, degli arti superiori e del tronco, che contribuisce alla formazione di difetti di postura con un angolo di inclinazione pelvica eccessivo; escludere l’influenza dell’angolo di inclinazione pelvica sulla curvatura fisiologica della colonna vertebrale;
migliorare, se necessario, la mobilità locale della colonna vertebrale per la successiva correzione; e fornire un’influenza speciale su quelle parti della colonna vertebrale dove le deviazioni dalla norma sono più pronunciate (correzione locale).
Questi requisiti sono principalmente soddisfatti da esercizi eseguiti dalla posizione prona di sdraiato, in piedi a quattro zampe e appeso.
– La correzione delle piccole curvature frontali che accompagnano la postura asimmetrica può essere ottenuta con esercizi asimmetrici eseguiti dalla posizione iniziale prona sdraiata, in ginocchio e in piedi. Gli esercizi speciali sono eseguiti sullo sfondo di esercizi generali di sviluppo, il cui scopo è quello di creare un corsetto muscolare.
– Le scapole alate e le spalle anteriori sporgenti si correggono con esercizi isotonici e isometrici (muscoli trapezio e romboidali) e con esercizi di allungamento dei muscoli pettorali.
– L’abbassamento del cingolo scapolare viene corretto aumentando la cifosi toracica e rafforzando i muscoli del collo e della zona interscapolare. In caso di caduta di una spalla, sono necessari esercizi statici asimmetrici a bassa ampiezza per i muscoli trapezio superiore, romboide, scapola e angolo della scapola (sul lato di questa spalla).
– In tutti i disturbi toracici, i seguenti muscoli devono essere rafforzati prima: i muscoli della schiena, i muscoli che tengono la scapola in una posizione corretta e i muscoli respiratori. Bisogna considerare che le anomalie del torace sono combinate con una schiena piatta e altre anomalie posturali.
È chiaro che non è possibile correggere la forma del torace senza combattere le anomalie esistenti nella forma della colonna vertebrale. È per questo che è meglio combattere sia la forma del petto che quella della colonna vertebrale allo stesso tempo. La postura corretta si ottiene sulla base delle sensazioni muscolo-articolari, che sono formate da una certa posizione delle singole parti del corpo.
Per allenare queste sensazioni si consiglia di utilizzare i seguenti esercizi: pressione alternata della parte bassa della schiena, toracica e poi cervico-lombare contro la superficie del lettino nella posizione iniziale distesa sulla schiena; tensione isometrica (esposizione di 5-7 s) dei muscoli del collo e del cingolo scapolare nella posizione iniziale distesa e seduta; esercizi isotonici e isometrici per i muscoli del tronco e degli arti. Gli esercizi sono completati dall’autocorrezione (correzione) dei difetti davanti a uno specchio.
Per mantenere una postura corretta, è importante essere in grado di rilassare e tendere i singoli gruppi muscolari. Perciò si dovrebbero usare esercizi di rilassamento muscolare, esercizi di respirazione ed esercizi statici. Gli esercizi devono formare un quadro il più accurato possibile della postura dei singoli segmenti del corpo e dell’interazione muscolare nella postura corretta.
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