Diversi autori convincono i sollevatori di pesi che hanno un cuore non allenato,
poiché salire le scale al terzo piano provoca mancanza di respiro e un aumento della frequenza cardiaca. Cosa dovrebbe assolutamente essere incluso nei programmi di formazione per lo sviluppo cardiovascolare. Inoltre, nella pianificazione del tuo allenamento dovresti prima allenare il cuore e la resistenza, e solo dopo passare all’allenamento della forza.
Ciò che segue si applica solo alle persone con un cuore sano. Se il cuore ha delle anomalie, questo è un argomento per una discussione separata.
Gli atleti di forza NON PROVANO IL CUORE!
È una perdita di tempo. Immaginate una situazione così fantastica. Si allenano i bicipiti piegando il braccio con manubri dalla nascita. E lo si allena senza alcun riposo e mentre si dorme. Il peso del manubrio è cresciuto mentre stavi crescendo, e si è stabilizzato dopo che hai smesso di crescere. Ma il peso del manubrio è molto pesante perché tutte le fibre muscolari sono coinvolte in ogni contrazione.
La resistenza dei bicipiti è tale che non si sente nemmeno il carico. Così quando hai circa 25-30 anni ti viene detto che i tuoi bicipiti sono poco allenati e poco sviluppati. Quindi, prima di allenare altri muscoli, devi allenare i bicipiti. Come guardereste un tale guru del fitness? E perché, quando si tratta del cuore, accettate che non sia sufficientemente allenato? Il cuore di un bambino inizia il suo allenamento quando è ancora nell’utero. E lavora senza sosta fino all’ultimo respiro umano, contraendosi più di una volta al secondo.
Il miocardio contiene solo fibre lente e ossidative, intrecciate al limite dai mitocondri. Ecco perché il cuore non può diventare acido. È addestrato al limite. La contrazione miocardica coinvolge tutte le fibre muscolari. Pertanto, la forza della contrazione è sempre la stessa.
La funzione principale del sangue è quella di trasportare l’ossigeno. È trasportato sotto forma di emoglobina, una proteina contenente ferro in grado di legarsi all’ossigeno contenuto nei globuli rossi. Il volume ematico massimo (MOB) raggiunge 18-25 L/min in individui non allenati quando si raggiunge la frequenza cardiaca massima (Fisiologia dell’attività muscolare, 1982).
A questo punto il cuore fornisce il massimo di ossigeno al corpo. Con un CIO di 20 litri e una frequenza cardiaca di 160 battiti al minuto, la quantità di ossigeno trasportata sarà di 4,3 litri al minuto. I corridori di classe mondiale consumano ossigeno alla soglia anaerobica di 4,0-4,5 litri al minuto. Cioè, il cuore di quasi ogni persona non allenata ha un allenamento superiore al livello di un atleta di lunga distanza. E un tale muscolo è chiamato sotto-allenato?
Perché allora una persona non addestrata non potrebbe eseguire un master e, inoltre, soffocare mentre sale al terzo piano? Perché non ha abbastanza mitocondri nei suoi muscoli. Sappiamo che nei mitocondri il glucosio viene ossidato con l’ossigeno e produce 38 molecole di ATP, anidride carbonica e acqua durante l’ossidazione. Ma fuori dai mitocondri, senza ossigeno, viene scisso per formare 2 molecole di ATP e acido lattico.
Senza mitocondri, il muscolo non può usare l’ossigeno. Il cuore pompa abbastanza ossigeno al muscolo per far funzionare la SM, ma il muscolo ne prende solo una frazione limitata dal numero di mitocondri, e il resto dell’ossigeno va sprecato. L’acido lattico formato durante la scomposizione extra-mitocondriale del glucosio viene scisso in lattato e ioni idrogeno.
Allenamento del cuoreUn’alta concentrazione di ioni idrogeno nel muscolo è precisamente la ragione dell’affaticamento e del cedimento muscolare. Gli ioni idrogeno nel sangue interagiscono con il tampone bicarbonato, causando un picco nei livelli di anidride carbonica nel sangue, che intensifica la respirazione esterna e aumenta la frequenza cardiaca. Questa è la causa della mancanza di respiro e delle palpitazioni, non di un sistema cardiovascolare e respiratorio debole. Questi due sistemi lavorano solo con un enorme margine di sicurezza.
Ecco altri esempi tratti da anni di test effettuati da atleti di alto livello presso l’Istituto di ricerca dei problemi fondamentali e applicati dell’educazione fisica e dello sport, che dimostrano in modo convincente che un cuore atletico allenato e teso da solo non garantisce affatto la resistenza muscolare.
La capacità aerobica dei muscoli delle gambe viene testata su una speciale bicicletta ergometro. Le braccia sono testate su un ergometro simile, ma i pedali sono pedalati con le braccia. Negli sciatori, la capacità aerobica dei muscoli delle gambe è solo leggermente inferiore a quella dei corridori di lunga distanza. I muscoli delle braccia, invece, sono di gran lunga superiori.
I corridori non usano le loro braccia per correre la distanza. Di conseguenza, non ci sono molti mitocondri. E un maratoneta di livello internazionale sarà ansimante, pedalando con le mani a un livello di carico, ordinario per uno sciatore medio, come una persona non allenata che sale le scale al 3° piano. I ciclisti di livello internazionale sono molto mediocri nel correre le distanze intermedie in piano.
